Alimentação e Dores nas Articulações: O Que Comer para Aliviar Inflamações

A dor nas articulações é uma queixa frequente entre adultos de todas as idades em Brasília, principalmente devido ao estilo de vida sedentário, excesso de peso, envelhecimento ou até por doenças inflamatórias como artrite. A boa notícia é que, com os alimentos certos, é possível aliviar as dores articulares naturalmente.

Como nutricionista com especialização em nutrologia, vejo diariamente casos em que o ajuste da alimentação contribui para reduzir inflamações, melhorar a mobilidade e a qualidade de vida — sem depender apenas de medicamentos.

Por que as articulações doem?

As causas mais comuns incluem:

• Inflamação crônica nas articulações (artrite, artrose)
• Sobrepeso, que sobrecarrega joelhos, quadris e tornozelos
• Sedentarismo
• Má alimentação, rica em produtos industrializados
• Falta de nutrientes que fortalecem ossos e cartilagens

Em Brasília, o clima seco também pode causar sensação de rigidez muscular e incômodos ao acordar.

Alimentos que combatem a inflamação nas articulações

A chave está em adotar uma alimentação anti-inflamatória, rica em nutrientes que protegem as articulações e reduzem o desgaste. Veja o que incluir no prato:

Peixes ricos em ômega-3 (salmão, sardinha, atum)

Têm ação anti-inflamatória e ajudam a reduzir dores articulares.

Verduras escuras (couve, espinafre, rúcula)

Fontes de cálcio, magnésio e vitamina K, importantes para a saúde óssea.

Castanhas, sementes e azeite de oliva

Ricos em gorduras boas e antioxidantes que reduzem inflamações.

Frutas vermelhas (amora, morango, cereja)

Possuem flavonoides que protegem contra danos celulares.

Alimentos ricos em fibras (aveia, legumes, batata-doce)

Contribuem para o controle do peso, o que reduz a sobrecarga nas articulações.

Água

A hidratação adequada ajuda a manter a lubrificação entre as articulações, o que reduz o atrito e o desconforto.

O que evitar?

• Açúcares refinados
• Frituras e alimentos ultraprocessados
• Carnes processadas (salsicha, presunto, linguiça)
• Bebidas alcoólicas em excesso

Esses alimentos favorecem processos inflamatórios e podem piorar os sintomas.

Quando buscar ajuda profissional?

Se você sente dores nas articulações com frequência, rigidez ao acordar, desconforto ao caminhar ou subir escadas, é hora de olhar para a alimentação com mais atenção. Um plano alimentar direcionado pode diminuir o processo inflamatório, auxiliar na perda de peso e preservar sua mobilidade por mais tempo.

Se você quer cuidar da saúde das articulações com uma abordagem individualizada e segura, recomendo o acompanhamento no consultório Dr. Juan - Nutrologia em Brasília-DF, onde o foco é aliar ciência e bem-estar em cada atendimento.

Conclusão

Dores nas articulações não precisam ser normalizadas nem tratadas apenas com remédios. A alimentação é uma aliada poderosa para quem quer viver com mais conforto, mobilidade e qualidade de vida.

Espero que o conteúdo sobre Alimentação e Dores nas Articulações: O Que Comer para Aliviar Inflamações tenha sido de grande valia, separamos para você outros tão bom quanto na categoria Beleza e Saúde